Персональный блог Татьяны Сазоновой.

Как сон поможет снизить вес?

Добавлено: 16.08.2018

Категория: Как похудеть без вреда здоровью.

Просмотров: 212

Комментариев: 5

Современные тенденции таковы: люди спят всё меньше и становятся всё толще. Могут ли эти факторы быть между собой связаны? Важен ли сон для похудения? В Университете Южной Австралии над вопросом влияния сна на похудение работает большая группа исследователей под руководством профессора Тима Олдса.

Люди, которые мало спят, толще. Если представить найденную физиологами зависимость между избыточным весом и длительностью сна, то она будет похожа на аглийскую букву U, если по вертикали отображается риск ожирения, а по горизонтали – длительность сна. Недостаток сна опасен, нормальный сон в течение 8 – 9 часов – здоров, избыток сна, опять же, ведёт к риску ожирения.

Предлагаю принять  предложение   Андрея Никифорова, диетолога из Казани, который разработал простые рекомендации:

"Много раз мы обсуждали важность сна для снижения веса.

Сегодня у меня для вас практическая рекомендация, как полноценно отдыхать ночью и всегда просыпаться в хорошем настроении без будильника!

Существует много методик, которые учат "правильно" засыпать, но все эти методики носят расплывчатый характер и трудны даже для запоминания.

Поэтому у меня для вас конкретные рекомендации, которые называются формула «10–3–2–1–0»

- 10 часов перед сном: никакого кофеина

- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя

- 2 часа перед сном: никакой работы

- 1 час перед сном: никаких экранов

- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром!

Сейчас появилось модное слово challenge т.е. вызов или задача.

Так вот, получится у вас прожить хотя бы неделю по такой формуле?

Это вызов!

Я начинаю сегодня! Кто со мной ставьте "+" в комментариях ниже или это невозможно? "

 

Комментарии

Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
16.08.2018 в 20:12 | ответить
Очень простые рекомендации, почему бы и не принять?
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
16.08.2018 в 20:38 | ответить
Спасибо, Татьяна. Я не со всем согласна. Есть люди, которые много спят, но они очень худые, вес ниже нормы. Едят много, и не следят когда. Много зависит еще и от конституции и наследственности.
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
17.08.2018 в 06:28 | ответить
Согласна, Ольга-все индивидуально!
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
18.08.2018 в 21:16 | ответить
Огромное спасибо за полезные советы, Татьяна! Пойду-ка я посплю... =)
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
19.08.2018 в 07:21 | ответить
Это лучший комментарий! Спасибо, Сергей!
18413